¿Qué suplemento para dormir?




1. Melatonina. La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo que le dice al cerebro que es hora de dormir. La hora del día influye, la melatonina se puede utilizar para tratar los retrasos en las fases del sueño y los trastornos del ritmo circadiano de sueño-vigilia en personas ciegas y proporcionar cierto alivio, la melatonina. La hormona melatonina controla el ciclo natural de sueño-vigilia. Algunas investigaciones sugieren que la L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té negro y el té verde, así como en ciertos tipos de hongos. También puedes obtenerlo a través de suplementos. El neurocientífico de Stanford, el Dr. Andrew Huberman, recomienda tomar L-teanina antes de acostarse para promover un buen sueño nocturno porque mejora las ondas. Elige sabiamente tu ropa de cama para dormir mejor. En los baños, pijamas, mantas, edredones, etc. Evite los tejidos sintéticos como el poliéster. Elige aquellas que sean naturales, como el algodón, el lino o la seda. Respiran mejor y te permiten descansar relajado. Asimismo, a menos que tengas necesidades especiales, evita alimentos para dormir mejor. Miel: La miel te ayuda a dormir porque contiene glucosa que reduce los niveles de orexina, un neurotransmisor que aumenta el estado de alerta. También se ha demostrado que una cucharadita de miel antes de dormir ayuda a reponer nuestro hígado de glucógeno, ideal para distraernos de la comida durante la noche.





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